한국 코로나 19 현황 면역력 키우기, 면역력 증진

3월 5일 오전 10시 기준 업데이트 하였습니다

 

3월 5일 오전

한국 코로나 19 확진자 수 5,621명입니다.

한국 코로나 사망자는 36명입니다.

중국 다음으로

이탈리아 코로나 사망자 107명

이란 코로나 사망자 92명입니다.

한국은 4번째로 사망자 36명

일본 코로나 사망자 6명입니다

2,3차 감염이 이루어지면서

더 많은 감염이 이루어지고 있습니다.

한국 코로나 19 현황에 대해서 브리핑해보았습니다.

전세계 사스 사망자가 774명이고

전세계 메르스 사망자가 400여명입니다.

전염 속도와 사망자 수가 늘어난 속도가

심상치 않습니다.

사스, 메르스 비교글도 참고해주세요

2020/01/29 - [건강이야기] - 사스, 메르스와 비교해보자. 

신종 코로나 바이러스(우한 폐렴)

코로나 19는

백신과 치료제가 없습니다.

마스크 쓰시고 손씻기 습관화

눈 비비지 않기 등 예방에

최대한 힘을 써주세요.

또한 면역력을 키우는 것이 답입니다.

사이토카인 폭풍이라고 면역이 너무 강하면

오히려 우리 정상 세포가 피해를 입는 경우가 있는데요

이것은 극히 일부에서만 일어난다고 합니다. 

걱정하지마시고 면역력 키우기에 힘써봅시다

면역력 기르는 방법 3분 짜리 영상으로 보기

지금은 따뜻한데 다음주엔 다시 추워진다고해요.

자칫 방심하면 면역력이 뚝 떨어질 수도 있겠죠.

면역력 감소되는 이유

3가지 소개해드립니다.

아래 3가지 사항을 잘 읽어보시고 건강한 습관을 가져

면역력을 갖추는데 총력을 다합시다.

 

1. 햇빛을 안보는 습관

영국 카디프 대학에는 감기 연구소가 있어 

연구가 많이 이루어지는데요.

여기서 발표한 감기에 좋은 것은 바로 햇빛 쬐기였습니다.

햇빛을 받아 비타민 D가 형성되는 것이 중요한데요.

비타민 D는 남녀노소 상관없이 뼈 강화 뿐만 아니라

면역력 강화, 성장 촉진, 근력 강화에 큰 도움이 됩니다.

미국 오레곤 대학교의 연구에 의하면 비타민 D가

면역세포인 T세포와

외부 세포 침입 시 알림 기능을 하는 수지상세포 조절에

큰 도움이 되어 면역을 증가시킨다고 합니다.

 

현대인들은 빌딩 속에서 이동도 많이 안하고 

얼마나 안 좋은 환경에 있습니까…

선크림은 얼굴과 목쪽에만 발라주시고

점심 때라도 잠시 외출을 하셔서

팔과 다리에 햇빛 쬐는게

면역력 올리는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

2. 과식과 음주

현대인들은 스트레스 때문에 가뜩이나

활성산소가 많이 발생하는데

과식을 하게되면 활성산소가 증가합니다.

활성산소는 우리가 산소를 사용하는 대사과정에서 자연스레 생기는데

여분의 전자를 들고 다녀 반응성이 매우 높습니다.

현대인들은 너무나도 많은 활성산소를 가져

이것이 우리 몸이 산화시키고 결국 노화로 이끌게됩니다.

항산화 능력은 16세부터 떨어지게되며 이때부터는 인체가 받는 산화스트레스가

면역력을 떨어트리게 됩니다.

비타민 C, 블루베리의 안토시아닌, 녹차의 폴리페놀이 항산화제로 유명합니다.

 

같은 식습관의 문제로 과음이 있는데요.

과도한 음주는 만성염증을 일으킬 수 있으며

우리 몸 면역력의 70%를 담당하는 장에 무리를 줄 수 있습니다.

우리 장에는 유해균, 중간균, 유익균이 존재하는데 이들의

밸런스가 중요합니다. 과음은 이 균들의 밸런스를 붕괴시킵니다.

 음주를 줄이시고 몸에 유익한 균을 드셔주세요

프로바이오틱스 요거트가 추천되고 있습니다.

 

3. 수면부족

현대인들 면역력을 낮추는 아주 가장 큰 원인이 아닐까 싶습니다.

피로한 몸 때문에 커피를 자주 마셔 밤에 잠이 안오고

집에서 휴식을 취할 때 스마트폰을 자주 보는 등 수면이 매우 부족합니다.

성인 7-9시간, 청소년 8-10시간 자는 것 권장수면시간인데요.

독일연구에 의하면 수면부족시

인체 면역을 담당하는 T cell의 항원을 인식하는 힘이 떨어져

면역력이 감소한다고 하네요.

수면시에 분비되는 멜라토닌은 항산화 작용을 하며 신체 리듬을 조절하여

스트레스를 완화해준다.

성장호르몬 분비도 같이 이루어지며 면역 세포의 회복, 증진에 도움이 된다.

과도한 업무, 스트레스로 인하여 컨디션이 저조한 분들 한둘이 아닙니다.

수면을 잘 취하는 것이 면역력에도 좋으며

집중력 향상, 스트레스 해소에 좋습니다.

정리를 하자면

1. 햇빛을 쬐어주어 몸에서 비타민 D가 합성되도록 한다.

2. 과식과 음주는 장을 망가트려 면역력을 낮춘다. 

건강한 음식을 먹고 음주는 과도하지 않게 한다.

3. 숙면을 취하여 자는 동안 우리 몸 면역력이 증진되도록 한다.

감사합니다. 지속적으로 

코로나 19 현황, 확진자 수, 사망자 수

포스팅 예정이며

지금 상황에 건강, 안전을 지키기 위해

도움이 되는 글 올리도록 하겠습니다.

논문으로 보는 신종 코로나 19 증상, 확진자 특징

2분 영상으로 보기

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