비타민 C 먹는법, 섭취법, 하루권장량, 주의사항, 부작용 정리 비타민c 메가도스

지난 포스팅에서는 비타민 C의 효능에 대해서

알아봤습니다

2020/02/13 - [건강 식품] - 비타민 C 효능 만병통치약급이다... (이왕재 교수님 감사합니다)

비타민C 섭취법에 대한 3분 영상 : 비타민 2편

영상 링크 : https://www.youtube.com/watch?v=jmxoSlLqPwE

오늘은 비타민 C 섭취법, 비타민 C 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

3. 비타민 C의 섭취법

자연식으로 섭취하는게 제일 좋겠죠. 비타민 C는 야채나 과일에 많습니다.

자연식으로 먹는게 흡수율이 가장 좋다고 하네요.

비타민 C가 많은 야채, 과일은

고추, 파프리카, 오렌지, 키위, 딸기입니다. 

이를 갈아먹거나 열을 가해서 먹는다면 비타민 C가 파괴되니 

그냥 생으로 드시는 걸 추천드립니다.

비타민 C 하루 섭취량은 100mg 으로 생각보다 적은데요.

이왕재 교수님은 부작용이 없고 체내로 배출되기 때문에

더 많이 먹는 것을 권하였습니다.

귤 하나에 들어있는 비타민 양은 30mg 밖에 안된다고 합니다.

이왕재 교수는 포유류가 스스로 합성해내는

비타민 C의 양을 인간 몸무게로 환산했을때

적어도 비타민 C 6000mg 을 섭취해야한다고 합니다.

비타민 c를 이렇게 많이 먹는 것을 메가도스라고 합니다. 

괜찮은 비타민 C 제품

이왕재 교수는 비타민 C를 먹고 3시간 뒤가 혈중농도가 가장 높고, 

그 다음 3시간 뒤면 몸에서 빠져나간다고 합니다. 

결국 주기가 6시간이란 말인데요.

그래서 자주, 주기적으로 먹는 것을 추천하였습니다.

아침, 점심, 저녁 나눠먹으면 편하겠네요.

또한 한국비타민연구회 회장인 염창환 의사는 하루 6g을 먹고 있고

6시간 주기로 먹기를 추천하고 있습니다.

저는 개인적으로 고려은단 비타민 c 1000mg 짜리를

아침 점심 저녁으로 1-2알 먹고 있습니다.

그래서 하루에 적으면 3, 많으면 6정을 먹습니다.

평소에는 1알을 먹으나, 운동을 심하게 한 날이나 추운 날씨에 외부 활동을 오래했다

감기걸릴거같다 그런 날에는 2알 복용을 합니다.

비타민 C의 주의사항

비타민 c 단일 성분이 아닌 다른 비타민이 들어있는 제품은 많이 드시면 안됩니다.

복합 비타민으로 비타민c 과복용을 하면 안된다는 것이고,

고려은단 비타민c 에는 제품 라인이 두가지가 있는데 

그냥 오리지널 비타민c만 있는게 있고 비타민 D가 함께있는 ‘이지’가 있습니다.

과복용 하실거면 이지 제품 말고 비타민 C 단일제가 적합합니다.

산화 방지를 위해 온도가 높은 곳에는 보관하지 마세요.

설사, 방귀, 속쓰림 같은 부작용이 있으나 개인차가 있으니

섭취량을 조절해주세요.

저도 처음에는 속쓰림이 조금 있었는데

식사 후 먹으니까 괜찮았습니다.

비타민 C의 부작용으로는 신장결석, 요로결석이 대표적인데요.

흡수 과정에서 옥살산 + 칼슘이 결석 형성을 할 수 있다고 합니다.

그러나 결석 문제는 수분 부족이 더 큰 원인이라고 이왕재 교수가 말하였습니다.

또한 JAMA internal Medicine 논문 결과를 참고하면

비타민 C 보충제 섭취 남성 907명과 비섭취 2만 2000명을 비교한 결과

요로결석 발병은 각 3.4%, 1.8% 의 차이를 보였다고 합니다.

누가 보면 2배 차이라고 할 수 있지만

누가 보면 유의미하지 않다 볼 수 있습니다.

그래도 신장이 안 좋거나 요로 결석 병력이 있는 

사람은 의사와 상의를 하고 복용하세요.

5. 결론

비타민 C에 대해서 대체의학 수준이라는 말이 많지만

비타민 C는 항산화제 역할을 충분히 할 수 있다.

비타민 C를 먹을 시에 콜라겐 합성에 도움이 되고 피부가 좋아진다.

비타민 C를 먹을 시에 피로 회복, 노화 방지, 혈관 건강 여러가지 이점이 있다.

 

비타민 C 먹고 제일 좋았던 점이

아침에 잘 일어나지는 것이었습니다.

비타민 C 최고...

개인적으로는 비타민 C의 효능을 믿으며 

아침 점심 저녁 나눠서 1-2알씩 복용하였는데

피부에 생기가 생기고, 만성 피로가 해결됐으며, 아침에 잘 일어나졌습니다.

주변에 독감이 유행하여도 저는 감기 안걸렸습니다.

자료 조사를 하다보니 더 확신이 생겼습니다.

가격이 싸고 효과가 우수하며 부작용도 없어 

충분히 투자할만 하다 생각합니다.

이보다 더 좋은 영양제가 있을까요?

가족, 친구, 동료들과 같이 먹으면 참 좋을 것 같습니다.

감사합니다 건강관리맨이었습니다

아래는 비타민 C 효능에 대한 영상입니다.

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오늘 하시는 일 모두 잘되고

 건강하시길 바랍니다

영상 링크 : https://www.youtube.com/watch?v=qV49yt15jW0